enesejuhtimise – lihaskrambid

Hoides edasi toolil hoida ühe jala tagasi oma põlve sirge ja kand põrandal. Aeglaselt painutada oma põlved ja ees põlve ja liikuda puusad ettepoole, kuni tunnete venitada oma vasikat. Hoidke selles asendis 30 kuni 60 sekundit. Lülita sääreosa ja korrata jalg.

Elustiil ja kodus õiguskaitsevahendid

vasikas venitada

Kui teil on kramp võib neid meetmeid pakkuda leevendust

Siruta ja massaaž. Siruta kramplik lihaste ja õrnalt hõõruda, et aidata tal puhata. Sest vasikas kramp, pane oma kaalu oma kitsas jalg ja painutada oma põlve veidi. Kui te ei saa seista, istuda põrandale või toolil oma mõjutatud jala pikendada.

vasikas venitada

Proovi tõmmates peal jalg haige enda poole oma peaga, kui teie jalg jääb õgvendada positsiooni. See aitab ka leevendada tagasi reie (Lamaannuttaa) kramp. Sest ees reie (nelipealihase) kramp, kasutada tooli ennast tasakaalustada ja proovida tõmmates oma jalga mõjutatud pool üles poole oma tuhara.

Ärahoidmine

Need sammud võivad aidata ennetada krampe