Näpunäiteid: vältimine tühje kaloreid-Alustamine

Dieediga on raske. Kuid vältida “tühja” kaloreid aitab teil jõuda tervisliku kehakaalu tundmata, nagu sa oled dieediga.

Sinu keha vajab teatud kogus energiat iga päev. Energia pärineb toidu näol kaloreid. Kaloreid teile toimida ja hoida teed oma igapäevast tegevust. Aga pärast keha vastab tema vajadustele, see salvestab ekstra kaloreid kui rasv. Enamik meist saada palju kaloreid meie toitumisega tihti liiga palju.

Toidud tühje kaloreid on palju kaloreid, kuid väga vähe toitaineid nagu vitamiine ja mineraalaineid. “Toidud,” nagu pakendatud suupisteid, laastud, ja limonaadid, on ühised allikad tühje kaloreid. Toiteelemendirikas toidud, teiselt poolt, on palju rohkem toitaineid seoses nende kaloreid. Mõned näited on köögiviljad, maapähklivõi, kliid teravilja puuviljadega, ning kala.

Suhkruga magustatud jookide nagu sooda, energiajoogid ja magustatud kohvijoogid

Vesi, no-suhkru-puuvilja mahlad, kohvi või teed, tomatimahla ja muud köögiviljamahlad

Kogu piim ja piimatooted valmistatud täispiimast

Kiudaineid. See leiti oad ja herned. Samuti on puuviljad, köögiviljad, pähklid ja täisteratooteid; Kaalium. See on kartuli ja banaanid, samuti muid puuvilju, köögivilju ja piimatooteid; Kaltsium. See on piim ja piimatooted (kaasa arvatud jogurt ja juust). Samuti on teatud lehtköögiviljad rohelised köögiviljad (brokkoli, spinat, lehtkapsas), oad ja herned, ja mõned pähklid; Vitamiin D. Leiad selle munakollased, maks, merekalad, ja D-vitamiini -fortified piimatooted; Magneesium. Allikad mutrid, täisteratooted, tumeroheline köögivilju, mereande ja kakao.

Rasvavaba või 1% piima ja teiste madala rasvasisaldusega piimatooted

Kõrge rasvasisaldusega liha nagu paljud kärped veiseliha, soolaliha, sealiha vorst ja lõunasöögi liha

Madala rasvasisaldusega hakkliha, kalkunifilee ja nahata kana

Magusat kohtleb nagu koogid, kommid ja küpsised

Puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja maiused on valmistatud vähem suhkrut

Chips, kreekerid, friikartulid ja muud praetud kohtleb

Küpsetatud kiibid, õhu-hüppasid popcorn ja täistera küpsiseid

Leiba tehtud rafineeritud jahu, nagu valge, juuretisest ja ciabatta leiba

Leiba tehtud täisteratooted: kogu nisu, rukis ja idandatud nisu (Neil on palju kiudaineid.)

Kõrge rasvasisaldusega salatikastmed

Madala rasvasisaldusega või jogurtit salatikastmed

Vali toidud, mis on palju toitaineid. Vaata toite, mis on kõrge

tervislik, maitsev retseptid, alates ja korralikult süüa ajakirja.

Kuigi teie füüsiline koormus, siis tuleb loota vahel …